Tengo ciática y no puedo andar: ¿qué hacer?

El reposo durante una crisis de ciática en la cama puede ofrecer alivio a corto plazo, pero demasiada inactividad puede empeorar la situación.

Realizar movimientos suaves como caminar lentamente cortas distancias, ayuda a bajar la presión sobre el nervio ciático.

Una mala postura puede contribuir a que aparezcan brotes de ciática, esto se debe a que caminar o estar de pie puede sobrecargar el nervio ciático. Mientras más tiempo camines o permanezcas de pie teniendo una mala postura, más difícil será corregirla.

Adoptar una mala postura al caminar se puede deber a la debilidad de los músculos del torso. Fortalecerlo al caminar puede ayudar a tener una buena postura y disminuir el dolor de la ciática. Para ello, debes contraer los músculos abdominales hacia la columna vertebral al inhalar; a la hora de hacerlo, concéntrate en tu respiración para mantener el impulso al caminar.

En caso de que te cueste levantarte y moverte para ejercitar los músculos centrales durante una caminata, prueba con ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbar además de estiramientos suaves para fortalecer esta zona.

Si tienes ciática, debes mantener un ritmo lento y constante al caminar, hazlo lentamente como para mantener una conversación sin quedarte sin aliento.

La acción de caminar lentamente y con intención te va a permitir:

• Concentrarte en la respiración mientras caminas.
• Mantener una zancada corta pero cómoda.
• Contraer los músculos centrales.

En el caso de que estés caminando con otra persona, pídele que siga tu ritmo así no se apresurará.

No existen evidencias si sentarse o acostarse es mejor para aliviar el dolor de la ciática, lo ideal es que busques una posición cómoda para descansar y permanecer así por un rato. Es importante tomar descansos cortos, pero trata de evitar descansos prolongados en cama.

Asimismo, evita permanecer en la misma posición por mucho tiempo, esto puede provocar rigidez en las articulaciones y los músculos agravando la ciática.

Busca distracción mientras sufres de la ciática. Para ello conversa, concéntrate en tu respiración o contempla un paisaje. No es fácil superar este dolor, pero si pones en práctica estas recomendaciones, puedes mantener tu actividad. Para completar, toma descansos regulares para controlar el dolor.

No cargues mochilas ni objetos pesados, esto puede empeorar la ciática al intentar caminar, lo cual agravaría tu situación aumentando el dolor y la discapacidad.

Es importante que te asegures que tu zapato para caminar tenga soporte en el arco y en el talón, y que sean del tamaño adecuado para tus pies. De igual forma, deben contar con suficiente amortiguación para absorber los impactos al pisar el suelo.

De ser necesario, utiliza un bastón para caminar con apoyo mientras tengas el dolor de la ciática.

Los antiinflamatorios que se expenden libremente ayudan a disminuir la inflamación causada por la ciática. Si el dolor es muy fuerte y no calma con la toma de estos medicamentos, acude con un médico; él previa evaluación decidirá qué hacer.

La ciática puede ser tratada en casa si los síntomas son leves, pero cuando el dolor se vuelve intenso o insoportable, presentas entumecimiento en las piernas, pérdida del control de la vejiga o dolor en la rodilla por ciática es el momento de recibir atención médica. Este aumento de los síntomas puede ser una señal de que está empeorando y necesitas atención médica para controlarlo.

El tiempo de recuperación de la ciática varía dependiendo de la gravedad de la afección. En casos leves, esta puede resolverse en pocas semanas, mientras que en casos más graves puede tardar varias semanas. Sin embargo, muchos que padecen esta afección se hacen la siguiente pregunta: ¿puede la ciática curarse por sí sola? Y la respuesta es sí en muchos casos, pero cuando se evidencia un dolor muy fuerte y persistente, se puede necesitar la ayuda de:

• Fisioterapia.
• Quiropráctica.
• Terapia de ondas de choque.
• Masajes.
• Medicamentos.

Incluso en algunos casos, se requiere de cirugía para una completa recuperación.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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